Wenn Sie auf der Suche nach einem intensiveren Workout sind, könnte Hot Yoga die perfekte Herausforderung für Sie sein. Vor allem aber bringt Hot Yoga Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden mit sich. Sie möchten mehr Wissen? Dann erfahren Sie hier mehr über diesen hocheffektiven Yogastil und freuen Sie sich über wertvolle Tipps von unserem Experten-Team.

Ganz einfach: Der Begriff "Hot Yoga" bezieht sich auf jede Art von Yoga, die bei erhöhter Raumtemperatur praktiziert wird. Dieses revolutionäre Konzept begann mit dem bekannten Bikram Yoga, das von Bikram Choudhury in den 1970er Jahren entwickelt wurde. Er konzentrierte sich auf eine bestimmte Abfolge von Yogastellungen bei Temperaturen von 42 ºC und versuchte, die Bedingungen in Indien, dem Ursprungsland des Yoga, nachzuahmen.

Von dort aus entwickelten sich bis heute verschiedene Stile, von einem entspannenden warmen, so genannten “Flow” bei 30 °C bis hin zu einem heißen Flow oder einem heißen Stretching bei 35 °C. Unabhängig von der Stilrichtung sorgt die Wärme für ein intensiveres Training als bei einer normalen Yogapraxis und bietet dem Yogi zusätzliche Vorteile.

1. Um Ihre Flexibilität zu erhöhen

Ganz gleich, ob Sie gerade erst anfangen oder bereits erfahrener Yogi sind, Hot Yoga hilft Ihnen, Ihren Körper weiter zu dehnen als bei einer regulären Raumtemperatur. Außerdem macht die Wärme Muskeln und Sehnen weicher, was die Verletzungsgefahr bei anspruchsvolleren Posen verringert.

2. Um Ihre Muskeln zu stärken

Yoga in einem beheizten Raum ist eine gute Möglichkeit der Muskelstärkung, da die Fähigkeit der Muskeln, Masse aufzubauen und subkutanes Fett abzubauen, stimuliert wird. Neben der Steigerung von Muskelkraft und Ausdauer wird auch das Gleichgewicht verbessert. Dadurch ist der Körper besser in der Lage, Verletzungen vorzubeugen oder sich schneller von ihnen zu erholen.

3. Um Ihre Durchblutung zu verbessern

Wenn sich Ihr Körper bei einer Hot Yoga-Sitzung erwärmt, erhöht sich der Blutfluss. Dies wiederum kann die Versorgung des Gewebes und der Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen fördern.  Wenn Sie eine Verletzung haben, kann die verbesserte Durchblutung auch dazu beitragen, Schwellungen und Schmerzen zu verringern. Da die Hitze zum Schwitzen anregt, erleichtert Hot Yoga dem Körper, schädliche Giftstoffe und andere Verunreinigungen auszuscheiden.

4. Um Ihre mentale Gesundheit zu unterstützen

Einer der wichtigsten Vorteile von Hot Yoga ist, dass es Ihre mentale Gesundheit verbessern kann. Dies ist auf die hohe Ausschüttung von Endorphinen zurückzuführen, die im Verlauf der Yoga-Session freigesetzt werden. Außerdem kann die Konzentration auf eine tiefe und kontrollierte Atmung dazu beitragen, den Geist zu beruhigen, was ebenfalls durch die Hitze und die Feuchtigkeit unterstützt wird, die einen achtsamen Zustand fördern. Daher ist Hot Yoga eine hervorragende Option für Menschen, die unter Depressionen und Angstzuständen leiden.

5. Um besser zu schlafen

Hot Yoga kann auch Ihre Schlafqualität verbessern. Wer Schwierigkeiten hat, ausreichend tiefen, erholsamen Schlaf zu finden, kann sich durch Hot Yoga energiegeladener fühlen. Darüber hinaus können die Atemübungen, die beim Hot Yoga gelehrt werden, bei den Symptomen von Schlaflosigkeit, wie Reizbarkeit und Einschlafstörungen, helfen.

6. Um das Risiko von Herzkrankheiten zu senken

Hot Yoga unterstützt auch das Herz-Kreislauf-System, indem es zur Stärkung von Herz und Lunge beiträgt und gleichzeitig die Effizienz des Stoffwechsels erhöht. Dies kann zu einem niedrigeren Blutdruck führen und das Risiko eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts verringern. Laut einer Studie von Forschern der Texas State University kann das Praktizieren von Yoga bei einer erhöhten Raumtemperatur einen leichten Bluthochdruck tatsächlich senken. Die Studienteilnehmer/innen wurden gebeten, 12 Wochen lang jede Woche drei Stunden Hot Yoga zu praktizieren. Die Ergebnisse zeigten einen signifikanten Rückgang des systolischen und diastolischen Blutdrucks. 

7. Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln

Die Kombination aus Wärme und Intensität des Trainings führt dazu, dass Menschen, die Hot Yoga machen, tendenziell mehr Kalorien verbrennen als andere. Dies wiederum kann dazu beitragen, das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes und anderen Stoffwechselstörungen zu senken.

Wenn Sie überlegen, Hot Yoga auszuprobieren, sollten Sie einige Dinge wissen, bevor Sie das Studio zum ersten Mal betreten. Diese Tipps des Aspria Experten-Teams zur Vorbereitung der ersten Sitzung werden Ihnen helfen, Ihre erste Hot Yoga-Stunde mit Leichtigkeit zu meistern.

1. Stellen Sie sich vor

Sprechen Sie die Yogalehrerin/den Yogalehrer vor dem Unterricht an. Stellen Sie sich vor und sagen Sie, dass Sie noch unerfahren sind. Stellen Sie Fragen oder weisen Sie auf gesundheitliche Aspekte oder Verletzungen hin. So können Sie richtig angeleitet werden, ohne Ihre Probleme zu verschlimmern.

2. Trinken Sie ausreichend

Achten Sie auf Ihre Hydration: Es wird empfohlen, vor, während und nach jeder Hot Yoga-Stunde reichlich Wasser zu trinken, da Dehydrierung zu Schwindelgefühl und möglicher Ohnmacht führen kann. Nehmen Sie kleine Schlucke und denken Sie daran, dass es besser ist, Wasser mit Zimmertemperatur zu trinken als eiskaltes Wasser, das Ihren Körper schocken kann. Ein Sportgetränk ist ebenfalls eine gute Idee, um die durch das intensive Schwitzen verlorenen Elektrolyte wieder aufzufüllen. Wenn Sie sich während der Stunde benommen oder schwindlig fühlen, versuchen Sie es mit der Kinderhaltung (Arme ausgestreckt und Kopf auf der Matte) oder verlassen Sie den Raum und ruhen Sie sich in einer kühleren Umgebung aus.

3. Tragen Sie geeignete Kleidung

Die geignete Kleidung zu tragen, ist bei Hot Yoga essentiell: Entscheiden Sie sich für leichte, feuchtigkeitsableitende und schnell trocknende Sportkleidung. Vermeiden Sie lange Hosen und locker sitzende Oberteile, da diese mehr Wärme anziehen und zurückhalten. Für Frauen ist ein bequemer Sport-BH oder ein Crop-Top in Kombination mit Caprihosen aus atmungsaktivem Material am besten geeignet, für Männer bequeme Shorts.

4. Vermeiden Sie Parfüm

Parfüms und Eau de Cologne sollten Sie zu Hause lassen, da diese bei Hitze und Feuchtigkeit schwer werden und Ihre Nase reizen können. Die Vermeidung von Parfüms könnte auch im Sinne der anderen Kursteilnehmer/innen sein, die die Intensivierung des Duftes durch die erhöhte Raumtemperatur unangenehm finden könnten.

5. Bringen Sie ein Handtuch mit

Ein eigenes Handtuch mitzubringen, ist bei Hot Yoga unverzichtbar. Sie werden während des Unterrichts vermutlich stark schwitzen. Legen Sie kein Handtuch über Ihre Matte, könnten Sie ausrutschen. Außerdem saugt ein Handtuch den Schweiß auf, damit Ihre Kleidung nicht nass und schwer wird, und verhindert eine unnötige Überhitzung.

6. Hören Sie auf Ihren Körper

Beim Hot Yoga ist es wichtig, auf Ihren Körper zu achten und eine Überdehnung der Muskeln zu vermeiden, da dies zu Verletzungen führen kann. Wenn Sie Probleme mit einer Dehnung haben, sollten Sie langsamer werden oder ganz aufhören.  Wie jede Übung kann auch Hot Yoga anfangs unangenehm oder sogar schmerzhaft sein. Solange Sie jedoch auf den eigenen Körper hören und bei Bedarf Pausen einlegen, sollte das Training für die meisten Anfänger/innen ungefährlich sein.

7. Erscheinen Sie stressfrei

Wenn Sie zum ersten Mal an einem Hot Yoga-Kurs teilnehmen, sollten Sie frühzeitig zum Kurs erscheinen. Das ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht gehetzt fühlen: Sie können sich den Platz im Studio aussuchen, an dem Sie sich am wohlsten fühlen, und sich schon mal an die Hitze gewöhnen.

Bestimmte Erkrankungen und Medikamente können das Risiko einer Hitzeerschöpfung erhöhen. Wenn Sie sich Sorgen über die Sicherheit von Hot Yoga für Ihren Körper machen, sollten Sie sich immer einen ärztlichen Rat einholen, bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen. So erfahren Sie, ob Hot Yoga für Sie geeignet ist, wie Sie Übungen abwandeln oder gegebenenfalls einen weniger anstrengenden Kurs finden können.

Wenn Sie eine Verletzung haben, sollten Sie außerdem mit Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin sprechen, bevor Sie Hot Yoga praktizieren. Und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann es hilfreich sein, sich langsam an die Hitze heranzutasten, bevor Sie an einer kompletten Hot Yoga-Einheit teilnehmen.