Les moments partagés en famille et entre amis à l’occasion des fêtes de fin d’année sont souvent accompagnés de quelques verres de trop, et malheureusement sanctionnés par un lendemain de veille difficile ! On connait tous le "buvez mais ne buvez pas trop" ou encore "pensez à alterner un verre d'eau, un verre d'alcool"... Mais saviez-vous qu’il existe de petites astuces vraiment efficaces pour limiter les dégâts… Robin Mandler et Marie Vassart, diététicienne-nutritionniste et coach de fitness à l’Aspria. vous livrent quelques conseils utiles, à utiliser sans modération pour une fois !

La gueule de bois, c’est cet état vaseux dans lequel on se trouve le matin qui suit une soirée un peu trop alcoolisée. Elle s’accompagne d’un sentiment de fatigue, de maux de tête et de nausées. Des symptômes tous plus pénibles les uns que les autres, qui apparaissent lorsque le taux d’alcool dans le sang se rapproche de zéro, soit environ 6 à 10 heures après la consommation d’alcool.

Tant pour déculpabiliser que pour faire du bien à son corps, on pense que chausser ses baskets pour aller courir ou faire une séance intensive de sport permet d’arranger le problème. Grosse erreur : transpirer en faisant du sport ne peut que renforcer la déshydratation, elle-même à l’origine de maux de tête et de la sensation de bouche sèche.

Essayez plutôt ces conseils pour prendre soin de vous pendant les fêtes de fin d'année.

La veille, faites du sport pour aider votre corps à produire une réaction antioxydante plus efficace face aux sucres contenus dans l’alcool.

Le jour même, mangez des œufs ; ils contiennent un nutriment dont le foie aura besoin pour absorber l’alcool quelques heures après.

Toujours le jour J, mangez une banane pour faire le plein de potassium. L'alcool étant diurétique, vous aurez tendance à uriner plus facilement lors de la soirée, ce qui peut engendrer une plus grande perte en potassium que d'habitude. Or un taux de potassium plus bas peut accentuer le mal de tête et la fatigue.

Une heure avant la soirée, buvez un thé vert ou un thé matcha, pour faire le plein de polyphénols (des antioxydants). Pour les plus courageux, une cuillère d’huile d’olive fonctionne aussi mais le plaisir n'est pas forcément le même.

Avant de vous coucher, buvez beaucoup d’eau et favorisez de l'Hepar® ou de la Contrex®, toutes deux riches en magnésium afin d’améliorer la qualité du sommeil et favoriser l'élimination des restes d'alcool de l'organisme.

Bouger mais optez pour une forme d’exercice douce. Une promenade en plein air est idéale et convient à tout le monde. Une courte séance de yoga peut aider : les mouvements lents et fluides relanceront l’organisme et soulageront le système digestif…

Certaines postures sont particulièrement indiquées:

• le triangle (stimule le foie),
• la torsion assise (massage des organes abdominaux),
• la posture de l’enfant
• ou encore celle du chat (relaxation).

Quelques exercices de respiration renforceront la détoxification!

Il est très important de réhydrater le corps après une consommation d’alcool, qui induit une perte d’eau. L’eau, les tisanes ou le thé au gingembre sont à privilégier.

Côté alimentation, des produits légers comme des légumes ou du porridge, agrémentés de noix, de banane, d’avocat, de potiron ou encore de patate douce, permettront de rééquilibrer les taux de potassium et de magnésium du corps.

Pour soulager les maux de tête, l’huile essentielle de menthe poivrée est une fidèle alliée. Quelques gouttes sur une serviette à placer près de soi favorisent une inhalation en douceur.

Bien entendu, rattraper le manque de sommeil via une sieste permet de se reposer pour recharger les batteries.

Grâce à ces conseils et remèdes faciles à mettre en place avant et après les soirées festives, la gueule de bois peut-être plus facilement surmontée.

Au nom des équipes Aspria, passez de belles fêtes !