Funktionelles Training (oder Functional Training) hat sich in den letzten Jahren zu einer sehr beliebten Trainingsmethode entwickelt. Das Training konzentriert sich auf Bewegungen und Übungen, die die Aktivitäten des täglichen Lebens nachahmen, und trägt dazu bei, die allgemeine Mobilität zu verbessern – ein wichtiger Aspekt für das körperliche Wohlbefinden, in jedem Alter. In den Aspria Clubs finden Sie daher immer Bereiche für Functional Training, in den meisten Clubs auch unter freiem Himmel – es gibt also beste Voraussetzungen, ein effektives Ganzkörpertraining in Ihre Trainingsroutine einzubauen, ein Training, das sich auch im hektischen Alltag auszahlt. 

In diesem Artikel wollen wir Sie über die Bewegungseffizienz von funktionellem Training informieren. Erfahren Sie mehr über Trainingsmethoden und Gesundheitsvorteile und lassen Sie uns außerdem den Unterschied zwischen individuellem und zirkelbasiertem Functional Training erläutern. Gehen Sie anschließend auf Entdeckungsreise im Club und finden Sie Ihr bevorzugtes Equipment und Ihre persönlichen Lieblingsübungen. Sie werden vom Trainingsergebnis begeistert sein!

Ganz einfach: Funktionelles Training ist eine Trainingsform, die Ihren Körper darauf vorbereitet, in Alltagssituationen besser zu funktionieren. Im Gegensatz zu vielen anderen Trainingsstilen, die sich auf bestimmte Muskelgruppen konzentrieren, liegt der Schwerpunkt beim funktionellen Training auf Bewegungen und Übungen, die mehrere Muskeln auf einmal beanspruchen. Dabei handelt es sich um natürliche Bewegungen wie Schieben, Ziehen, Heben, Drehen, Laufen und Springen.

Unabhängig von Ihrem Fitnessniveau werden Sie den Unterschied schnell spüren, vor allem bei Ihren alltäglichen Aktivitäten – ob Sie nun schwere Gegenstände heben, eine Treppe hinaufsteigen oder einem Bus hinterherlaufen. Wir haben die wichtigesten Vorteile einmal für Sie zusammengefasst:

• Verbesserte Kraft: Regelmäßig ausgeführte funktionelle Übungen unterstützen den Kraftaufbau, sind also hilfreich, um die Muskelkraft zu entwickeln, die Sie benötigen, um Ihre täglichen Aufgaben mit Leichtigkeit zu bewältigen.
• Höhere Ausdauer: Funktionelles Training wirkt sich auch positiv auf die muskuläre und kardiovaskuläre Ausdauer aus, so dass Sie länger aktiv sein können, ohne zu ermüden.
• Erhöhte Flexibilität: Durch die Nutzung des gesamten Bewegungsumfangs ermöglicht funktionelles Training auf natürliche Weise zusätzliche Flexibilität und Gelenkbeweglichkeit, was wiederum Muskel- und Gelenkschmerzen reduziert und die Körperhaltung verbessert.
• Koordination und Gleichgewicht: Durch die Konzentration auf komplexe Bewegungen, an denen mehrere Muskelgruppen beteiligt sind, kann funktionelles Training Ihre allgemeine Stabilität verbessern und somit auch Verletzungsprävention betreiben, denn das regelmäßige Training kann das Risiko von Stürzen, Brüchen o.ä. verringern.

Funktionelles Training ist sehr vielseitig - Sie können entweder alleine trainieren oder an einem HIIT-Zirkel (High-Intensity Interval Training) teilnehmen. Die allgemeinen körperlichen Vorteile sind gleich, egal für welche Option Sie sich entscheiden, aber die verschiedenen Ansätze können spezifische Vorteile bieten.

Beim individuellen funktionellen Training stellt ein Trainer/eine Trainerin oder ein Personal Trainer/eine Personal Trainerin ein maßgeschneidertes Programm auf der Grundlage Ihrer spezifischen Bedürfnisse zusammen. So können Sie sich auf die Bereiche konzentrieren, die einer besonderen Verbesserung bedürfen. Gleichzeitig erhalten Sie hilfreiche persönliche Anleitungen zur richtigen Form und Technik.

Egal, ob Sie von einem Trainer begleitet werden oder allein trainieren, das Training umfasst z. B. Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Klimmzüge, Burpees und Twists. Sie können Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht, aber auch mit Geräten wie TRX, Widerstandsbändern, Hanteln, Kettlebells, Medizinbällen, Bänken, Stufen oder Springseilen ausgeführen und Sie werden feststellen, dass die vielen Übungsvariationen nicht nur Spaß machen, sondern auch sehr effektiv sind.

Was das Format des Zirkeltrainings angeht, so kennen Sie vielleicht das Konzept CrossFit. CrossFit zeichnet sich durch seine Philosophie der allgemeinen körperlichen Vorbereitung (GPP) aus, was bedeutet, dass die Teilnehmer trainieren, um für jede Art von körperlicher Herausforderung bereit zu sein, sei es eine spezifische sportliche Aktivität, die körperliche Funktionalität im Alltag oder sogar in einer Notsituation. CrossFit-Trainingseinheiten sind so konzipiert, dass sie abwechslungsreich und unvorhersehbar sind und die Anpassungs- und Leistungsfähigkeit des Körpers unter verschiedenen Bedingungen im Grunde testen.

Bei Aspria bieten wir diese Trainingsart in Form eines HIIT-Zirkels an. In kleinen Gruppen führen die Teilnehmer*innen eine Reihe von hochintensiven funktionellen Übungen mit einer kurzen Erholungszeit zwischen den einzelnen Übungen durch. HIIT-Zirkeltrainings sind zeitlich begrenzt, was zu einem gesunden Wettbewerb führt. Das Training in der Gruppe sorgt für zusätzliche Motivation und kann die Effektivität des Trainings in kurzer Zeit erheblich steigern.

Wir empfehlen Ihnen, den Ansatz zu wählen, der am besten zu Ihren Bedürfnissen und Zielen passt und vor allem, noch heute damit zu beginnen, Ihr Trainingspotenzial durch Functional Training zu maximieren. Erkunden Sie alle Möglichkeiten in Ihrem Club und lassen Sie sich von unserem Experten-Team beraten, wie Sie funktionelles Training am besten in Ihr Fitness-Programm einbauen können. Sprechen Sie uns jederzeit sehr gerne an!