Si l’activité physique est un pilier de la santé des femmes, l’alimentation équilibrée en est un autre. Du développement à l’adolescence à la ménopause, en passant par la grossesse et les défis du quotidien, notre corps a des besoins spécifiques à chaque étape de la vie. Bien se nourrir, c’est nourrir son énergie, son immunité et son bien-être féminin.

L’adolescence est une période clé pour poser les bases d’une santé nutritionnelle solide. À cet âge, les besoins en vitamines, minéraux et protéines sont accrus pour accompagner la croissance et l’activité hormonale.

POURQUOI BIEN MANGER ? Pour favoriser le développement musculaire et osseux, stabiliser l’énergie et éviter les carences.

LES BONS RÉFLEXES :

• Un petit-déjeuner riche en protéines (œufs, yaourt, amandes) pour bien démarrer la journée.
• Des repas variés avec des protéines, des glucides complexes et des légumes colorés.
• Une hydratation à base d’eau, en limitant sodas et boissons sucrées.

Attention aux régimes restrictifs ! Plus une femme suit de régimes dès son plus jeune âge, plus elle risque de souffrir d’un métabolisme ralenti et d’une prise de poids plus difficile à contrôler après 30 ans.

Pendant la grossesse, l’hygiène de vie doit être optimale pour assurer le bon développement du bébé. Mais attention : il ne s’agit pas de manger deux fois plus, mais deux fois mieux !

POURQUOI BIEN MANGER ? Pour garantir un apport optimal en nutriments essentiels et éviter les carences qui pourraient affecter le développement du bébé.

LES ALIMENTS STARS :

• Acide folique : légumes verts, fruits rouges.
• Oméga 3 : poissons gras, huile de colza, noix.
• Protéines de qualité : viandes maigres, poissons, légumineuses.
• Fibres et céréales complètes pour une digestion optimale.

Après 30 ans, le métabolisme commence à ralentir, surtout si l’activité physique régulière diminue. Résultat ? La masse musculaire baisse et le stockage des graisses devient plus facile. Il faut donc adapter ses apports sans sacrifier le plaisir.

POURQUOI BIEN MANGER ? Pour préserver un poids stable, une bonne énergie mentale et physique et prévenir les maladies métaboliques.

LES BONS RÉFLEXES :

• Privilégier les protéines pour maintenir la masse musculaire.
• Limiter les sucres rapides, préférer les céréales complètes et les sucres lents.
• Miser sur des antioxydants (fruits rouges, thé vert) pour lutter contre le vieillissement cellulaire.

Astuce : Dès les premiers kilos en trop, réagissez vite ! Plus la prise de poids est faible, plus il est facile de revenir à un équilibre durable.

Avec la ménopause, la chute des œstrogènes modifie la répartition des graisses et ralentit encore le métabolisme. Pas question de se priver, mais il faut adapter son assiette pour accompagner cette nouvelle phase de vie.

POURQUOI BIEN MANGER ? Pour limiter la prise de poids, préserver la santé osseuse et musculaire et maintenir un bon niveau d’énergie.

LES BONS RÉFLEXES :

• Augmenter les protéines (1 à 1,2 g/kg de poids corporel) pour limiter la fonte musculaire.
• Favoriser les bonnes graisses (avocat, huile d’olive, poisson) pour le bien-être hormonal.
• Limiter les glucides rapides, sans les supprimer totalement.

Certaines carences sont fréquentes et peuvent impacter la vitalité et la santé mentale des femmes.

• Fer : important pour l’énergie, il peut manquer chez les femmes aux règles abondantes ou suivant un régime végétarien. Astuce : consommer des aliments riches en fer avec une source de vitamine C pour une meilleure absorption.
• Vitamine D : indispensable pour la santé osseuse, souvent déficiente en hiver.
• Oméga 3 : cruciaux pour le cerveau et la santé cardiovasculaire, ils doivent être apportés via l’alimentation (poissons gras, noix).
• Magnésium : essentiel pour lutter contre le stress et la fatigue.

• Éliminer toutes les graisses : Elles sont essentielles pour les hormones et la santé des cellules. L’important est de privilégier les bonnes sources.
• Multiplier les régimes yo-yo : Ils fragilisent le métabolisme et augmentent le risque de maladies. Mieux vaut une approche équilibrée et durable.

Chaque bouchée compte ! Une alimentation saine et savoureuse est un véritable levier de prévention des maladies et de bien-être. En combinant une activité physique régulière et des choix alimentaires équilibrés, vous offrez à votre corps les meilleures chances de rester en pleine forme.

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À propos de l’autrice

Après 15 ans en entreprise, Monica Schettino s’est spécialisée dans le bien-être physique et mental. Son approche holistique allie nutrition, activité physique et gestion du stress pour améliorer la vitalité et prévenir le burn-out.

Envie d’un accompagnement personnalisé ? Retrouvez Monica à l’Aspria Royal La Rasante, où elle accompagne individuellement celles et ceux qui souhaitent optimiser leur santé et leur équilibre de vie.