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I migliori alimenti per aumentare i tuoi livelli di energia

I migliori alimenti per aumentare i tuoi livelli di energia
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Quali alimenti dovresti includere nella tua dieta quotidiana per mantenere alti i tuoi livelli di energia e mantenere il peso forma? Ecco i consigli della nutrizionista Caroline Compte.

Se tutto questo tempo chiusi in casa ha influenzato il tuo umore e il tuo benessere fisico, facendoti sentire stanco o debole, un modo per dare nuova linfa vitale al tuo corpo con una sferzata di energia è concentrarti sul tuo apporto nutrizionale.

Purtroppo, soluzioni rapide come bevande energetiche o barrette già pronte non sono la risposta: queste ultime ti danno solo una breve spinta causata dallo zucchero che, però, è inevitabilmente seguita da un brusco calo. Per avere livelli di energia costante tutto il giorno, l'approccio migliore è apportare alcuni cambiamenti fondamentali alle tue abitudini alimentari a lungo termine.

1. Verdure verdi

Ottime fonti di ferro, sostanze nutritive e vitamina B, le verdure verdi possono essere facilmente incorporate nei tuoi pasti ogni giorno sotto forma di zuppe. I succhi di verdura verde possono anche essere un'ottima alternativa allo spuntino e offriranno una carica energetica immediata.

2. Frutti rossi e bacche

I frutti rossi e le bacche sono ricchi di antiossidanti che forniscono grandi benefici per la salute. Particolarmente indicati per te sono i mirtilli e le bacche di goji, che contengono proteine ​​e vitamine B e C. Aggiungine semplicemente una manciata al tuo muesli o mescolali in un frullato.

Per ottenere risultati migliori, opta per prodotti biologici, privi dei pesticidi che si accumulerebbero nel tuo corpo nel tempo.

3. Magnesio

I semi oleosi - come i semi di lino, sesamo, papavero e zucca - sono fantastici stimolatori di energia. Questo perché sono ricchi di magnesio, che è essenziale nella produzione di energia a livello cellulare.

Consumati con moderazione, non causano alcun aumento di peso, infatti contengono grassi sani essenziali per il corretto funzionamento del nostro corpo. Tuttavia, dovresti sempre preferire semi oleosi crudi, poiché i semi tostati o salati non aumenteranno la tua energia e potrebbero anche avere un effetto dannoso sul tuo peso.

Altre ottime fonti di magnesio: banane, crostacei, cavoli e avocado.

Sample 1-Day Food Plan

Ecco un esempio di come puoi includere questi alimenti che aumentano l'energia nei tuoi pasti durante un giorno:

  • Colazione - Muesli fatto in casa con bacche di goji, semi vari, frutta secca (mandorle, noci del Brasile ecc.) e frutti rossi;
  • Pranzo - Una zuppa di verdure verdi, servita calda con una miscela di erbe aromatiche e semi (semi di lino, sesamo, papavero, zucca, ecc.);
  • Spuntino pomeridiano - Lo speciale succo detergente di Caroline Compte: ½ cetriolo, ½ mazzetto di prezzemolo, un po' di sale, un po' di pepe, 75 cl di acqua, uno spicchio d'aglio, ½ lime;
  • Cena - Una porzione di pesce azzurro al vapore (tonno, salmone, sardine, ecc.), patate dolci e una salsa a base di olio di sesamo, salsa di soia, erbe aromatiche, aglio, zenzero e lime.

Quando mangiamo determinati tipi di cibo, il modo in cui li combiniamo gioca un ruolo cruciale nel mantenere o aumentare i tuoi livelli di energia.

Gli alimenti devono essere combinati in modo intelligente: proteine ​​e verdure in un pasto, verdure e amidi in un altro. Se combini proteine ​​e amidi, il tuo corpo avrà difficoltà a digerire e sentirai un calo di energia dopo il pasto. Inoltre, se ti piace mangiare carne, è meglio consumarla nel mezzo della giornata piuttosto che la sera.

Come consiglio finale, è essenziale bere molta acqua: aiuta a eliminare le tossine dal corpo e ti assicura di rimanere idratato, il che ha un grande impatto sui tuoi livelli di energia complessivi.