Nos piscines sont l’endroit idéal pour vous détendre après une séance de sport, mais nous avons tendance à oublier qu’un entrainement suivi dans l’un de nos bassins est une activité à part entière, idéale pour améliorer vos performances, votre niveau d’endurance et votre posture, mais aussi gagner en masse musculaire et prévenir certaines douleurs articulaires. Si l’Aquagym et l’Aquabike permettent de se remettre en forme et de maintenir un niveau de bien-être toute l’année, ces techniques ne remplacent pas une séance de natation qui, en 45 minutes, offre un entrainement ultra complet. Découvrez les conseils d’Éric van Eyseren, professeur de natation à La Rasante et Francesca Meini, responsable piscine et nageuse expérimentée pour dire définitivement « non » à la brasse de Mamy et adopter les bons gestes dans L’eau.
1. Sûre et accessible à tous
On peut apprendre à nager et améliorer sa technique à n’importe quel âge, peu importe sa morphologie. La natation est d’ailleurs plus douce que d’autres disciplines. Contrairement au jogging, elle peut se pratiquer par la grande majorité d’entre nous, y compris en cas de fragilité musculaire.
2. Facile à débuter
Pas besoin d’un équipement compliqué. Pour les femmes : un une-pièce simple et bien coupé et un bonnet (surtout pour les cheveux longs) et un maillot ajusté, plutôt qu’un short de plage, pour les hommes. Prévoyez aussi une bonne paire de lunettes de natation.
On ne doit pas forcément nager très vite pour tirer des bénéfices d’une heure de natation. Le plus important, c’est de maitriser les différentes techniques. Lorsqu’elle est mal effectuée, tête hors de l’eau et dos cambré, la brasse est particulièrement néfaste pour le dos. Ces positions favorisent la courbure du bas du dos, du haut du dos et force la surélévation de la tête hors de l’eau avec un impact sur les cervicales.
Contrairement à ce qu’on pourrait penser, il est préférable de commencer par le dos et de se lancer dans la brasse une fois qu’on est plus expérimenté(e). En cas de douleurs au dos, c’est le dos crawlé qui est le plus indiqué. Pour bien nager la brasse coulée (moins dommageable pour le dos que la brasse simple), il faut, c’est un incontournable, mettre la tête dans l’eau, puis la sortir pour respirer à chaque mouvement de bras et de jambes. La base, c’est la flèche : mains et jambes jointes. Écartez ensuite les bras, puis ramenez-les au niveau du thorax. Dans un même temps, pilez les jambes et écartez-les vers l’extérieur. Un conseil : pour créer une belle dynamique de nage, relevez bien votre corps pour lui donner de l’élan. L’autre point important, c’est la respiration qui s’effectue en relevant la tête à la fin du mouvement de brasse. Quand la tête est immergée, le nageur doit souffler dans l’eau.
3. Seule ou en complément d’autres entrainements
La natation peut se pratiquer seule. C’est un sport complet qui sollicite l’entièreté de la chaine musculaire en une seule séance et en douceur.
Une séance de natation suit le même rythme qu’un entrainement classique : une partie échauffement qui consiste à glisser sur l’eau, le temps de se « mettre dans le bain ». Faites quelques longueurs, ajustez votre respiration, vérifiez que vos mouvements (bras et jambes) sont bien coordonnés. Evitez de nager sur le même rythme pendant 45/60 minutes, l’idéal étant de varier les cadences et les nages. En fin de séance, accordez-vous un moment de « cool down » de quelques minutes.
Nos experts encouragent à nager en complément d’une autre technique comme le cardio en salle, le spinning ou encore la musculation…
4. Total package
La natation améliore le gainage du corps. Et qui dit bon gainage des abdos, des obliques et des lombaires, dit meilleure posture. Or, il est prouvé qu’adopter une meilleure posture au quotidien permet de retarder l’apparition de certaines douleurs musculaires et articulaires. Nager 3 fois par semaine permet de renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Notez que si nager influence le gainage, pour bien se tenir dans l’eau, il est conseillé de travailler votre gainage à sec en faisant des abdominaux ou la planche (en position horizontale, parallèle au sol, en appui sur les mains, les fesses et le ventre gainé). Un bon entrainement en salle avec votre coach est donc très utile si vous voulez progresser dans votre pratique de la natation. Varier les techniques dans et hors de l’eau vous évitera aussi de vous ennuyer et donc de vous lasser trop vite. Au bout de quelques semaines de pratique, vous vous sentirez plus détendu(e) dans et hors de l’eau. A long terme, vous pourriez même ressentir de vrais bienfaits au niveau articulaire.
En résumé
Marre de nager la brasse avec la tête hors de l’eau et dos cambré ou de manquer d’air après une longueur ? Dans tous nos clubs, nos maîtres-nageurs sont à votre disposition au bord du bassin pour répondre à toutes vos questions. Nos professeurs de natation proposent aussi des cours individuels (pour adultes et enfants, sur rendez-vous). Si vous souhaitez vous perfectionner, il est conseillé de prendre un cours de 30 minutes par semaine et de compléter par deux séances individuelles qui permettent d’appliquer les conseils du coach et de répéter les mouvements vus au cours.