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7 raisons pour lesquelles vous devriez essayer le Hot Yoga

7 raisons pour lesquelles vous devriez essayer le Hot Yoga
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Si vous souhaitez passer à un entraînement plus intense, le Hot Yoga est votre prochain défi. Plus important encore, cette discipline présente de nombreux atouts en termes de santé et de bien-être. Voici ce que vous devez savoir sur ce style de yoga très efficace, ainsi que des conseils d'experts sur la manière de le pratiquer en toute sécurité.

Qu'est-ce que le Hot Yoga ?

Le terme "hot yoga" désigne tout style de yoga pratiqué dans une salle chauffée. Ce concept révolutionnaire a vu le jour avec le célèbre yoga Bikram, développé par Bikram Choudhury dans les années 1970. Il s'agit d'une séquence de poses de yoga à des températures de 42ºC, cherchant à imiter les conditions de l'Inde, pays d'origine du yoga.

À partir de là, différents styles de yoga se sont développés, allant d'un “flow” relaxant à une température de 30ºC à un “flow” plus chaud à 35ºC ou encore à des enchaînements de stretching à 35°. En fin de compte, quel que soit le style, la chaleur offre un entraînement plus efficace que la pratique classique du yoga, ainsi que des avantages supplémentaires pour le yogi.

Pourquoi essayer le Hot Yoga ?

1) Améliorer la souplesse

Que vous soyez un débutant complet ou un yogi expérimenté, le hot yoga vous aidera à étirer votre corps plus que vous ne le feriez à température ambiante. De plus, la chaleur aide à assouplir les muscles et les tendons, ce qui réduit les risques de blessures lorsque vous abordez des poses plus difficiles.

2) Renforcer les muscles

La pratique du yoga dans une salle chauffée est un excellent moyen de tonifier les muscles, car elle stimule la capacité des muscles à prendre de la masse et à réduire la graisse sous-cutanée. Outre l'augmentation de la force et de l'endurance musculaires, vous travaillez également sur l'amélioration de votre équilibre. Le corps est ainsi mieux à même de résister aux blessures ou de s'en remettre plus rapidement.

3) Améliorer la circulation

Lorsque votre corps se réchauffe pendant une séance de hot yoga, votre circulation sanguine augmente. Cela favorise l'apport d'oxygène et de nutriments aux tissus et aux organes.  Si vous avez une blessure, l'amélioration de la circulation sanguine peut également contribuer à réduire l'enflure et la douleur.

Enfin, la chaleur provoquant la transpiration, la pratique du hot yoga facilite l'élimination des toxines nocives et autres impuretés.

4) Favoriser la santé mentale

L'un des avantages les plus significatifs de la pratique du hot yoga est qu'il peut améliorer votre santé mentale. Cela est dû aux niveaux élevés d'endorphines qui sont libérées au fur et à mesure que vous progressez dans votre séance. En outre, l'accent mis sur une respiration profonde et contrôlée peut aider à calmer l'esprit, grâce à la chaleur et à l'humidité qui favorisent un état de pleine conscience. Le hot yoga est donc une excellente option pour les personnes souffrant de dépression et d'anxiété.

5) Pour mieux dormir

La chaleur a également un impact positif sur la qualité du sommeil. Cela peut être bénéfique pour les personnes qui ont du mal à trouver un sommeil profond et réparateur, en les aidant à se sentir plus énergiques tout au long de la journée. En outre, les exercices de respiration enseignés dans le hot yoga peuvent aider à soulager les symptômes de l'insomnie, tels que l'irritabilité et la difficulté à s'endormir.

6) Réduire le risque de maladies cardiaques

Ce type d'entraînement soutient également le système cardiovasculaire, en aidant à renforcer le cœur et les poumons tout en augmentant l'efficacité du métabolisme. Cela peut entraîner une baisse de la tension artérielle, réduisant ainsi le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.

De plus, selon une étude menée par des chercheurs de l'Université d'État du Texas, la pratique du yoga dans des environnements chauds peut en fait réduire la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension légère. Les participants à l'étude ont été invités à pratiquer trois heures de hot yoga par semaine pendant 12 semaines. Les résultats ont montré une diminution significative de la pression artérielle systolique et diastolique dans le groupe ayant pratiqué le hot yoga.

7) Pour stimuler le métabolisme

La combinaison de la chaleur et de l'intensité de l'entraînement signifie que les personnes qui pratiquent le hot yoga ont tendance à brûler plus de calories que les autres. Cela peut contribuer à réduire le risque de développer un diabète de type 2 et d'autres troubles métaboliques.

Comment se préparer à sa première séance

Si vous envisagez d'essayer le hot yoga pour la première fois, il y a certaines choses que vous devez savoir avant d'entrer dans le studio. Ces conseils, approuvés par des experts, vous aideront à passer votre premier cours sans encombre.

1) Se présenter au formateur

La meilleure recommandation est de parler à votre instructeur avant le cours. Si vous avez des questions ou des blessures, c'est le moment idéal pour en faire part à votre entraîneur. Il pourra ainsi vous guider correctement.

2) S'hydrater

Il est recommandé de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après chaque cours de hot yoga, car la déshydratation peut provoquer des vertiges et des évanouissements. Buvez de petites gorgées et rappelez-vous qu'il est préférable de boire de l'eau à température ambiante plutôt que de l'eau glacée, qui peut choquer votre système. Une boisson pour sportifs est également une bonne idée pour aider à reconstituer les électrolytes perdus lors de la transpiration intense. Pendant la séance, si vous vous sentez étourdi ou vertigineux, essayez la pose de l'enfant (bras tendus et tête sur le tapis) ou quittez la pièce et reposez-vous dans un environnement plus frais.

3) Porter des vêtements adaptés

Optez pour des vêtements de sport légers, qui évacuent l'humidité et sèchent rapidement. Évitez de porter des pantalons longs et des hauts amples, car ils attirent et retiennent davantage la chaleur. Pour les femmes, un soutien-gorge de sport confortable ou un crop top associé à un pantalon de sport en tissu respirant conviendra le mieux, et pour les hommes, un short confortable.

4) Évitez les parfums

Il est conseillé de laisser les parfums et les eaux de Cologne à la maison, car ils deviennent lourds sous l'effet de la chaleur et de l'humidité et peuvent irriter le nez.

5) Apportez une serviette

N'oubliez pas d'apporter une serviette avec vous. Vous transpirerez beaucoup pendant le cours et si vous n'avez pas de serviette à placer sur votre tapis, vous risquez de glisser. De plus, une serviette absorbera la sueur pour éviter que vos vêtements ne soient mouillés et lourds, et évitera toute surchauffe inutile.

6) Soyez à l'écoute de votre corps

Lorsque vous pratiquez le hot yoga, il est important d'être à l'écoute de votre corps et d'éviter de trop étirer vos muscles, car cela peut entraîner des blessures. Si vous avez du mal à vous étirer, ralentissez ou arrêtez-vous complètement. 
Comme tout exercice, le hot yoga peut être inconfortable, voire douloureux, au début. Toutefois, tant que vous êtes à l'écoute de votre corps et que vous faites des pauses lorsque vous en avez besoin, la plupart des débutants peuvent s'y adonner en toute sécurité.

7) Arrivez tôt

Enfin, si vous suivez un cours de hot yoga pour la première fois, assurez-vous d'arriver en avance. C'est le meilleur moyen de ne pas être pressé : vous pouvez choisir un endroit dans le studio où vous serez le plus à l'aise, et même vous acclimater à la chaleur.

Autres conseils de sécurité

Certaines pathologies et certains médicaments peuvent augmenter le risque d'épuisement par la chaleur. Si vous vous interrogez sur la sécurité du hot yoga pour votre corps, il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de commencer. Il pourra vous indiquer si le hot yoga est adapté à votre situation particulière et vous conseiller sur la manière d’adapter les exercices ou de trouver une forme de yoga moins exigeante.

En outre, si vous souffrez d'une blessure, il est conseillé de consulter votre médecin avant de pratiquer le hot yoga. Et si vous avez plus de 40 ans, il peut être utile de commencer par des cours classiques avant de passer à la chaleur plus intense.