Piscine, lac et mer sont des environnements parfaits pour un entraînement efficace.
L'entraînement dans l’eau est amusant et stimulant. Vous pouvez y travailler de manière efficace la force, l'endurance et la condition physique. Découvrez les avantages de l'aqua-fitness et testez les cinq exercices préférés des experts Aspria.
Les avantages de l’aqua fitness
L'eau offre des conditions optimales pour l'entraînement. Tout d'abord, il est presque impossible de se blesser. De plus, notre corps est trois fois plus léger dans l'eau que sur terre, c'est-à-dire que nos mouvements sont moins fatigants. De plus, la plus grande densité de l'eau par rapport à l'air est un énorme avantage pour les articulations.
Mais il est tout à fait possible de s'entraîner de manière intensive. L'eau offre en effet une plus grande résistance que l'air, ce qui signifie que chaque exercice aquatique demande plus d'efforts, tant pour les muscles que pour le système cardiovasculaire. L'entraînement dans l'eau active le système musculo-squelettique et cardiovasculaire, améliore la circulation et la mobilité générale et constitue un excellent entraînement musculaire.
L'intensité des exercices peut être variée et le résultat est motivant : les muscles sont plus fermes et mieux définis. C’est un entraînement parfait pour tous ceux qui veulent perdre du poids et cette activité pratiquée régulièrement permet également de réduire visiblement la cellulite.
Et pour finir, l'entraînement dans l’eau est parfait pour les vacances !
Voici donc les cinq exercices préférés de nos experts. Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes. Faites ensuite une pause de 10 à 15 secondes et répétez le processus. Idéalement, vous devriez faire cinq séries de chaque exercice avant de passer à l'exercice suivant de la liste.
1. Abdominaux
- Mettez-vous dans l'eau avec les pieds au sol
- Poussez les mains vers le bas, puis levez les genoux vers la poitrine en alternance
2. Obliques
- Mettez-vous dans l'eau avec les pieds sur le sol
- Pliez la jambe droite et poussez-la vigoureusement sur votre côté droit
- Effectuez le mouvement en alternant le côté droit et le côté gauche, de manière à solliciter tous les abdominaux obliques
3. Triceps et dos
- Mettez-vous dans l'eau, les pieds au sol
- Contractez vos abdominaux pour vous stabiliser
- Tendez les bras devant vous en veillant à ce qu'ils se trouvent juste sous la surface de l'eau
- Fermez les poings, puis abaissez les bras en les gardant droits jusqu'à ce qu'ils atteignent les côtés
4. Poitrine et dos
- Mettez-vous dans l'eau, les pieds sur le sol et les épaules sous l'eau
- Sous l'eau, gardez les bras tendus à l'horizontale à gauche et à droite de vous, puis rapprochez-les en ligne droite vers l'avant contre la résistance de l'eau pour faire travailler la poitrine
- Faites l'exercice à l'envers pour faire travailler les muscles du dos : Joignez les mains devant vous, tendez les bras en ligne droite, puis poussez-les vigoureusement vers l'arrière contre la résistance de l'eau
5. Jambes et fessiers
- Mettez-vous sur une jambe dans l'eau et soulevez l'autre jambe à angle droit devant vous, puis ramenez le talon contre les fesses
- Poussez le pied vers l'avant pour étirer la jambe devant vous, puis ramenez-la vers les fesses
- Alternez les mouvements pour les deux jambes
Votre équipe Aspria vous souhaite beaucoup de plaisir avec cet entraînement rafraîchissant pour tout le corps !
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